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不想去健身房?13懶人運動隨時做

2018-01-26 21:52编辑:admin人气:


不想去健身房?13懶人運動隨時做

你說你沒時間運動?懶得走去附近的操場?拚命減肥卻無法維持,覺得運動根本沒用?我可無法接受這種藉口,怎會沒時間呢?運動怎麼會沒用?只是你懶惰罷了!(指)

誰說運動非得上健身房,公園、操場等,就是最棒的場地。一邊哼著歌,或一邊和朋友聊天,然後沿著道路慢跑;也可靠著沿路的圍牆做伸展操。而我們,只需穿著輕便衣物和運動鞋,帶著一顆想運動的心就好!

【「韓國瘦身女王」權尾珍的13招懶人運動法】

懶人運動1/踏出家門

走出家門,其實是運動中最困難的一步,辛苦了一週,一到週末便和家中地板融為一體的各位,現在請和它斷絕關係,大聲說再見!既然下定決心要減肥,就勇敢的踏出家門吧!走!出門去運動!

懶人運動法2/多曬陽光,有助燃脂

我曾經看過一則報導,是美國西北大學的研究結果,內容是「每天曬半小時的陽光,不僅令人心曠神怡,也有助於減重」。於是,我因此變成早鳥人,也變得更苗條。

雖然,我一直都是早起的鳥兒,可是知道這個好處後,我起得更早了~~如果各位試過卻不如預期,可別找我算帳啊!而是要去找發表這篇研究報告的團隊哦!

懶人運動法3/高舉雙手,打造S曲線

有空時,建議常將雙臂高舉過頭,只要將身體拉長延展,便能美化體側與腰線,盡情伸懶腰也是不錯的塑身法!

高舉雙手萬歲的感覺,你懂的~

Put your hands up的感覺,你懂的~

掰掰肉就此消失的感覺,你懂的~

對了,雙手握住毛巾進行,效果加倍喔!

懶人運動法4/舉手抬腿,消除掰掰肉

大家平常走路時,會擺動手臂吧!請盡可能大幅度~大香港正版挂牌幅度擺動,一定要有活力,不要怕被路人看!

同時,狠狠地掐住自己的手臂,便能消除堆積在手臂上的贅肉,並意識到自己尚未革命成功,可怕又可惡的掰掰肉還在!每天來個誇張的狂捏手臂操,穿上短袖及短裙的日子也就不遠了。

懶人運動法5/這樣健走和慢跑,超有效!

這是沒有任何限制的運動,只要注意一些小地方,效果瞬間加倍,包括:

1.上半身挺直,眼睛直視前方約 15~20 公分處。

2.身體稍微往前傾,用前腳掌支撐身體的重量。

3.踏地時,請先用後腳跟著地。

4.下巴內縮,不要仰頭。

5.確認鞋底著地的樣子,再檢查自己的步伐是否正確。如果有均勻踏到鞋子的後方外側與前方內側,代表走路姿勢正確。

6.比起慢走,「競走」的運動效果更好。走路時過於從容不迫,運動效果會大打折扣。試試「急速競走」,可消除更多贅肉。

懶人運動法6/每天散步,紓壓又排毒

除了能轉換心情,亦能排出體內的老廢物質;當你氣色不佳時,可改善氣色;

當你狀態良好時,可讓容貌更出色,此外,還能趕走討人厭的壓力!

懶人運動法7/美腿來自「倒退跑」

跑膩了嗎?要不要試試看倒退跑呢?不要以為我在說笑,倒退跑可以鍛鍊反向肌群,使腿部肌肉均衡發展。儘管起初會有些不118图库平衡,只要多練習,就能培養平衡感,持之以恆,就能擁有一雙纖細筆直的黃金美腿哦!

不過,若你經常倒退跑,可能會被路人舉報,吸引〈超級達人秀〉等綜藝節目來拍攝,所以,如果你想紅,就每天倒退跑吧~~哈哈

懶人運動法8/隨時不忘「吸氣、夾臀、縮小腹」

如果平常走路習慣吸氣、夾臀、縮小腹,便可在日常生活中,不知不覺的,達到緊實腹肌與提臀的作用。另外,亦可試著將硬幣夾在肚臍上,這樣一來,走路時會因為擔心硬幣掉落,而不得不使盡全力縮肚子!哈哈哈~~

懶人運動法9/想要美腿,就爬樓梯吧!

這是快速消除「大腿贅肉」的好方法之一!一階一階慢慢往上爬,逐漸適應後,

再開始加強,變成一次爬兩階、三階。

由於大腿內側的贅肉非常頑固,不易消除,因此用腿部內側去承載身體重量,並用腳尖爬樓梯,可有效消除多餘贅肉。發揮爆發力,讓贅肉閃開,滾一邊去吧!

勾起前腳跟,後腳跟著地,一邊拉小腿肚,一邊爬樓梯。可充分刺激小腿肚,雕塑小腿後側肌肉。我稱它為「打造美腿的天國階梯」。

由於下樓梯時,膝蓋必須承載比自己體重還重的重量,會對膝蓋造成不少傷害,因此我建議,體重過重、腳踝或膝蓋較脆弱的人,只要常上樓梯就好,盡量避免大量下樓梯的動作。

懶人運動法10/運動時,請穿上運動鞋

根據鞋跟的高低不同,小腿後側肌肉的發展也會不一樣。只穿平底鞋走路的你,可換穿高跟鞋;只穿高跟鞋走路的你,可換穿平底鞋。只要輪流穿上各種高度的鞋子,小腿肚就會均衡發展,進而塑造出筆直漂亮的小腿線條。另外,穿運動鞋走 25 步,具有穿皮鞋走 10 步的效果,所以,運動時,請認真換上運動鞋吧!

懶人運動法11/每天抬腿,消除浮腫吧!

想要變美,「腿部曲線」是一決勝負的關鍵!女孩們容易下肢水腫,今天的浮腫如果沒有馬上消除,浮腫的部位會原封不動地變成肥肉或肌肉,讓小腿變粗壯。所以我強烈建議,「今天的浮腫,今天就消除」。

方法很簡單,坐在地上,將雙腿伸直,左右腳踝各扭轉 5 次後,再用手揉捏小腿肚,接著將雙腿朝向天空伸直,提起臀部並維持 1 分鐘。太累或嫌麻煩時,也可直接將雙腿靠牆,輕鬆抬腿即可。

懶人運動法12/姿勢正確,自然就能瘦

不良的姿勢會阻礙新陳代謝,使體態歪斜,囤積脂肪。一旦水腫,即使付出相同努力,也無法成為易瘦體質。

雖然駝背或輕鬆平躺,會讓你感到舒適,卻也會毀掉你的身體!為了真正瘦下來,得到減重成功的快樂與喜悅,請一定要擺脫這讓人短暫放鬆的迷藥,迎向身體真正的自由!

懶人運動法13/每天「伸展」,專攻難瘦部位

「伸展運動」要經常做、想到就做、不厭其煩地做,最好養成「每天伸展」的好習慣。伸展時,由於會使用體內小巧且精細的肌肉,有助於維持緊實曼妙的曲線。沒有人規定該怎樣做才是最好的伸展運動,因此,別拘泥於形式,順著自己的心,找出專屬的伸展運動,盡情運動吧!

本文出自采實文化《我瘦了50公斤,不復胖!》

(来源:118图库 http://mille21.com)

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