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來當心機女!4飲食習慣輕鬆吃不胖

2018-01-26 21:50编辑:admin人气:


來當心機女!4飲食習慣輕鬆吃不胖

身邊應該有午餐和晚餐照吃不誤卻一點也沒發胖的女性吧。如果就此認定「她就是那種吃不胖的體質」那就太早囉!不光是體質,其實有吃多卻不容易長肥肉的技巧。這次要來介紹的就是不易長肥肉的4個吃的技巧。

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習慣1:從「沙拉」開始吃起

先從蔬菜等含豐富膳食纖維的食物開始吃起,可防止血糖急速上升,不易吸收脂肪。先吃蔬菜,最後再吃碳水化合物,可有效抑制脂肪吸收。

習慣2:真的有!選擇红姐彩色统一图库不易變胖的餐點

午餐與晚餐時選擇脂肪較少的餐點也是一大要點。例如義大利麵的印象屬於易胖料理。碳水化合物中,義大利麵的GI值也就是血糖上升值低,適量吃是不會變胖的。只不過,鮮奶油與蛋黃調製的醬料、油膩的配菜的卡路里也頗高,也就變容易滋生肥肉了……。

建議

大家可選擇橄欖油烹調蒜香義大利麵,或是番茄醬烹調的義大利麵等調理方式較簡單的。另外,肉類料理則是選擇紅肉較好。紅肉有豐富促進脂肪燃燒的L-肉鹼。去除多餘油脂的碳烤或燒烤料理也是OK。

習慣3:細嚼慢嚥

飽足中軀是從開吃進食後過20分鐘左右才會被刺激。吃太快的話,可能在飽足中軀被刺激到前就吃下超過所需的分量。還有,咀嚼也和刺激飽足中軀有很大的關係。多咀嚼、多花點時間吃飯也可以預防吃過量。

習慣4:不小心吃太多,隔天來歸零

食物要經過數天後才會轉成脂肪,所以吃過量的隔天多注意就不容易長肉。多活動身體、多攝取含大量膳食纖維的蔬菜,或是含鉀有利尿作用的食物,便可以代謝多餘的脂肪與老廢物。推薦大家可以選擇目前當季香港正版挂牌並含有豐富膳食纖維與鉀的地瓜。

(来源:118图库 http://mille21.com)

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