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想練出完美的腹肌線條?勤練這3招輕鬆Get

2018-02-13 15:13编辑:admin人气:


想練出完美的腹肌線條?勤練這3招輕鬆Get

女性由於體脂肪比較多,所以要像男性那樣完全無贅肉,難度也相對高很多。我們經常聽到的仰臥起坐,其實主要是鍛鍊腹直肌的上半部,所以红姐彩色统一图库對消解女性鼓鼓的下腹部沒有什麼太大的效果。

【腹直肌下半部】

想要讓腹部消腫,必須加強下半身,也就是腿部的運動。若想要減少下腹部的贅肉,可以多練習以下這個訓練。

第一招 膝蓋維持90度角,做UP&DOWN的動作,來鍛鍊下腹部

Step1:膝蓋成彎曲狀態,下巴往前拉,就會用到下腹部的力量。平常很少運動的人、或是腰痛的人,不用勉強自己抬起上半身做仰臥起坐也沒關係。

Step 2:膝蓋保持90度角,一邊深呼吸,一邊讓腳抬起,讓小腿和地板平行。不用急著彈回去,慢慢地歸位,來回重複做10次左右。

【腹斜肌】

想要瘦這裡,就要做轉身運動,讓兩側的红姐彩色统一图库肌肉活動。

第二招 用左右旋轉運動,來鍛鍊腹部側面

Step1:肩部緊貼地面,膝蓋維持90度角,然後慢慢抬起。接著轉動身軀,讓下半身慢慢朝身體的某一側倒過去。

Step 2:合併的雙腳轉到幾乎快要貼近地板的程度,稍微停一下後,再回到中間的位置。反方向動作一樣,來回重複做10次左右。

【腹直肌上半部】

位於腹部前面縱長的肌肉。可用一般的仰臥起坐來鍛鍊。

第三招 用負荷雙腳全部的重量,來鍛鍊上腹部

Step1:仰臥,雙腳併攏,肩膀貼住地板。只用腹部的力量118图库,一邊慢慢吐氣,一邊慢慢讓雙腳往上抬。抬到和地板呈45度角左右的位置,就停下來。

Step 2:不用急著彈回去,而是用腹肌的力量,將腳再往頭上抬。此動作來回重複十次。如果穿著鞋做此動作,可讓負荷加重。

就這麼簡單三招,便能消腫和減肥。若能每天做,連續二~三週,妳會發現,原來讓腹肌有直的線條,這麼快速就能Get!

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(来源:118图库 http://mille21.com)

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